Naskladnené tukové zásoby obvykle predstavujú estetický a niekedy aj zdravotný problém. Zbaviť sa ich nemusí byť také jednoduché – najmä, ak máte prirodzene mohutnú postavu. Na schudnutie však musíte predovšetkým naštartovať metabolizmus, diéty samé o sebe nepomôžu. Ako na to?
Činkami síce neschudnete, ale…
Nikdy nezačínajte deň odriekaním. Hoci sa môže zdať, že čím menej jete, tým menej priberáte, neplatí to úplne. Nepreskakujte raňajky – práve tie totiž naštartujú váš metabolizmus a udržia vám energiu po zvyšok dňa. Práve vynechanie raňajok je niekedy štartom obezity, keďže telo potom nedokáže správne hospodáriť s distribúciou energie.
Pijete kávu alebo čaj? Dobre robíte! Kofeín, ktorý je v nich obsiahnutý, je stimulantom centrálneho nervového systému a zvyšuje metabolizmus o päť až osem percent (šálka zeleného čaju dokonca až o 12 %).
Metabolizmu, samozrejme, pomáha aj pohyb. Odporúčajú sa dvíhať ťažké váhy, ktoré síce samé o sebe nepomáhajú chudnutiu, ale naštartovaniu metabolizmu určite áno. Ak potrebujete oblečenie alebo náradie, ktoré vám s vaším metabolizmom pomôže, určite využite tento Hop Sport zľavový kód.
Aj voda dokáže zázraky
Spaľovanie tukov podporuje aj vláknina. Stačí aj 25 gramov denne, čiže približne tri porcie ovocia alebo zeleniny. Navyše to nie je len o vláknine, ale aj o mnohých vitamínoch, ktoré ovocie a zelenina ponúkajú.
Možno ste to nevedeli, no chudnúť pomáha aj pitie chladenej vody. Telo totiž musí vynaložiť energiu na jej zohriatie a tým pádom aj metabolizmus funguje rýchlejšie. Práve pitím chladenej vody tak môžete chudnúť na počkanie.
K vláknine a chladenej vode ešte pridajte bielkoviny a zdravé tuky. Bielkoviny nájdete v mäse, mliečnych výrobkoch ako mlieko, jogurt či syry, vajciach a morských rybách. Zdravé tuky zasa v rastlinných olejoch, orechoch a semienkach.
Odporúčame užívať aj výživové doplnky – najmä v prípade, že máte vyššie spomínaných látok nedostatok. Na ich nákup môžete aj z pohodlia domova využiť tieto zľavové kódy a kupóny.
Motivácia je základ
Chudnutie však je aj o odriekaní, hoci nič sa nemá preháňať. Vyhýbať by ste sa mali najmä bielej múke, šumivým nápojom, sladkostiam aj slaným maškrtám ako čipsy či krekry. Tieto jedlá totiž obsahujú veľa karbohydrátov a ovplyvňujú aj množstvo cukru v krvi. Jeho hladina prudko stúpa, následne prudko klesá – a výsledkom toho je zlá nálada, hlad a chuť na sladké.
Nezabudnite ani na ďalší veľmi dôležitý fakt: všetko je v našej hlave. Tam sa začína aj každé chudnutie, preto si v sebe vybudujte motiváciu. Každý sám seba pozná najlepšie a vie, čo naňho funguje. Skúste napríklad začať chudnúť s kamarátom alebo partnerkou – vo dvojici ide všetko ľahšie. A hlavne nezachádzajte v ničom do extrému, raz za čas si môžete od diéty a chudnutia urobiť aj voľno. V takom prípade siahnite po Wolt promo kóde a objednajte si to, na čo máte práve chuť. Raz za čas určite môžete!